コラーゲンだけでなく良質のたんぱく質も摂ろう

iitanpaku

美肌になるためにと思って、コラーゲンをサプリメントで摂取する人は多いです。ドラッグストアの店頭にはサプリメントがずらりと並んでいるので、手軽に補給できるようになりました。確かに、サプリメントで摂取するのも良いのですが、やはり食事から摂取したほうが良いです。だから、手軽に摂取するだけで済ませないようにしましょう。

基本的に、サプリメントは栄養補助食品として考えてください。一番大事なことは食事内容です。意識して食事からコラーゲンをたくさん摂取できるようにしましょう。鳥の皮や牛筋などは有名でしょう。鶏肉を食べるときに皮を外す人が多いですが、美肌のことを考えたら皮こそ食べたほうが良いです。美肌の元と言っても良いからです。また、鶏肉には良質なたんぱく質が含まれていることは有名です。鶏肉を皮ごと食べるようにすれば、かなりバランスよくたんぱく質まで摂取できます。
コラーゲンのサプリは補助的なものと考えてくださいね。

そもそもどうして良質なたんぱく質が必要なのかというと、コラーゲンを摂取すると体内でアミノ酸に分解されてしまいます。その後、再合成されるのです。アミノ酸はいろいろなたんぱく質を合成するための材料なので、たんぱく質が不足してしまうとコラーゲンを摂取してもほかのたんぱく質になってしまうかもしれません。だから、食事で良質なたんぱく質を意識して摂取しないと美肌にはつながらないかもしれないというわけです。

私たちの周りには良質なたんぱく質はたくさんあります。動物性たんぱく質も植物性たんぱく質も両方ともバランスよく摂取しましょう。肉や魚、大豆などをバランスよく食べると良いのではないでしょうか。成人男性なら1日50g、成人女性なら1日40gを目安にたんぱく質を摂取しましょう。また、コラーゲンの生成を助けてくれるビタミンCも一緒に摂取するとより美肌につながるはずです。野菜や果物も食べてください。バランスのいい食生活にすることは、美肌を作るので毎日の食生活を見直しましょう。

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