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アスリートも実践?ウォーターローディングの効果とは?

今、スポーツ界で注目されているのが、ウォーターローディングです。
ウォーターローディングは、スポーツ界のアスリートも実践している水分補給方法です。
試合前の一定期間において、毎日水を1Lから1.5Lほど飲むことによって、試合中に大量の汗をかいて水分を失ってしまったとしても運動能力が下がることがありません。
ウォーターローディングを実践する際には、内臓に負担をかけないために飲用量を守ることが大切です。
自分の内臓に負担をかけない飲用量としておすすめなのが、1日250mlです。
運動を行うと大量の汗が発生しますが、この際に汗にはミネラル分も含まれています。
運動効果を維持するためには、ナトリウムやカリウムが重要になりますが、その為にミネラルウォーターを摂取するスポーツ選手が大半です。
しかし、ミネラルの含む量が多すぎてしまってもミネラルの一部を体外に排出してしまう結果となってしまうので注意しましょう。
スポーツを行うアスリートや運動を行う方におすすめなのが、ミネラルのバランスがとれたミネラルウォーターを飲むことです。
実際にウォーターローディングを実践する場合には、ミネラルウォーターを選び硬度300ほどの硬水を摂り入れるようにしましょう。
現在、雑誌などでもウォーターローディングが紹介されており、口コミでも大きな話題を集めていますが、マラソンを行うランナーの方には最適な方法です。
しかし、初心者のランナーの方の場合、水を飲み過ぎてしまう傾向にあります。
マラソンを行うと発汗量が1時間に2リットル以上になってしまうこともありますが、このような状態になってしまうと多くのランナーは多くの水分を摂り入れてしまいます。
しかし、体重の軽い女性などの場合、水を飲み過ぎに要注意です。
発汗量と同じ量の水を飲む必要はありません。
初心者ランナーの方の場合、カップ半分以下である100ml位の水分量を給水所で補うだけで十分と言われています。

黒目を大きくみせる方法

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瞳を大きく見せるために、普段からアイメイクに力を入れている女性は少なくありません。アイラインをしっかりひいたりまつ毛のボリュームをアップさせるために、付けまつげやマスカラを利用する方法など様々なアイメイク方法がありますが、ナチュラルファッションやカジュアルなファッションを楽しむ際には、濃い目のアイメイクは浮いてしまう恐れがありますので、自然な感じはそのままで黒目を大きく見せる方法は無いか悩んでいる女性は増えてきています。

そんな方におすすめしたいのが、黒目をよりはっきり見せるアイテムであるカラーコンタクトを利用する方法です。カラーコンタクトというと、奇抜なカラーのレンズを使用して瞳の色を変化させるアイテムと思っている方は多いのですが、今一番売れているカラーコンタクトの色は瞳に装着しても不自然な印象にならないブラックやダークブラウンなどのナチュラルカラーのレンズです。

またレンズのフチの太さを自分で選択することによって、黒目を大きく見せる感覚を自分で決めることが出来ますので、より瞳を盛りたい場合にはフチが太いタイプのカラーコンタクトが便利ですし、カラーコンタクトを利用している不自然さを感じさせない程度に抑えたい場合は、フチの細いタイプを選択することも可能です。

特に自然なつけ心地のタイプを利用すれば、普段使いは勿論学校や職場にも安心して利用する事が出来ますので、様々な用途で目元のおしゃれを楽しむことが出来る点も人気の理由になっています。
カラーコンタクトには度ありのタイプと度なしのタイプを選択することが出来ますので、普段は眼鏡を使用している方でも気軽に目元のイメージチェンジを楽しむことが出来ますし、豊富なカラーバリエーションの中から自分の希望するカラーを選択しておしゃれの幅を広げることも可能になりますので、様々な場所で利用する事が出来ます。

また長期使用タイプから一日使い捨てタイプまで利用期間も自分で選択できるようになっています。

ホルモンバランスと生活習慣について

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ホルモンバランスは一カ月の間にも常に多少変化しています。ただし、少しの変化では体調に影響はありませんので心配はいりません。大きく崩れてくると心身に影響を及ぼし始め、日常生活が困難になることもあります。

ホルモンバランスを大きく左右するのが日頃の生活習慣です。一定の状態に保ち、環境変化に影響を受けないようにするためには、規則正しい生活を送る必要があります。早寝早起きをし、食事バランスを整え、適度な運動をすることでストレスに負けない体を作っていくことができるのですが、これらの体に良い生活習慣というのは自律神経を整えるのにも役立ち、交感神経と副交感神経のバランスを調節します。自律神経の働きはホルモンバランスと密接な関係があり、自律神経が崩れるとホルモンバランスも乱れやすくなるといわれています。自律神経は目には見えないものですので対策が難しいと思われているようですが、実際には健康的な生活を送ることで整えることができます。

また、ホルモンバランスは年齢によっても変化が生じます。年齢による変化で不調が生じた時には医師にかかる必要がありますが、日頃の生活習慣が関係していると考えられる場合にはできることから見直していくことが大切です。ホルモンバランスを整えたい時には食事内容を徹底して見直すことがとても重要ですが、それ以外にも朝早起きして朝日を浴びたり、日中によく体を動かして夜早めに就寝するなどの対策が有効です。朝日を浴びると体内時計が調節されて正しくコントロールすることができます。体内時計の調節は自律神経を正常に保つために必要なことであり、ここに狂いが生じると日中の生活に支障がでます。

生活習慣を変えるということは長年続けてきたリズムを変えなければならないということですので最初は大変かもしれませんが、体に良い生活を続けていくことで心身ともにストレスに強い状態になり、元気にすごせるようになります。

角栓ができてしまう原因と対処方法

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毎日きちんと洗顔しているはずなのに、気がつくと鼻や顎の辺りにブツブツと黒いものが、そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。これが、俗に言う角栓です。

角栓とは毛穴に古い角質と皮脂が詰まったものです。肌が正常であれば自然に代謝が行われて、やがては取れてしまうものなのですが、上手く代謝が働かないと、段々に毛穴をふさぐほど大きくなって行き、ついにはブツブツとまるでイチゴのような鼻をつくってしまうのです。一体なぜこのようなことが起こるのでしょうか。

一つにはやはり必要以上に皮脂の分泌が多い、ということがあげられます。皮脂は肌を守る大切な役割をはたしていますが、過剰に分泌されてしまうと、毛穴をふさぐ原因になってしまいます。そして、肌が乾燥していたり、ターンオーバーが正常に機能していないような状態になると、古い角質がきちんと代謝されず、いつまでも皮膚に残ってしまうようになります。ファンデーションなど化粧品の汚れがきちんと落ちずに肌に残ることも、角栓を作る要因になってしまいます。

では、どのような対策を行ったらいいのでしょうか。
皮脂と古い角質が角栓の正体ということで、やたら肌をゴシゴシとクレンジングしたり、洗顔したりする方がいるのですが、これは逆効果になりますので、絶対にやめてください。むしろ肌を刺激して、皮脂の分泌を促してしまいます。お風呂に入るなどして、毛穴を開かせたうえで、こすらずに汚れを落とせる洗顔フォームなどを使って、優しく洗いましょう。そして、保湿は十分に行うようにしてください。肌が乾燥すると皮脂の分泌が促されるので、また角栓の原因になってしまいます。
また、脂分の多い食事はなるべく控え、バランスの良い食事を心がけてください。肌のターンオーバーを整えるよう、睡眠時間をしっかりと取り、規則正しい生活を送るようにしましょう。

角栓を無理に取ろうとすると、よけいに肌を傷め、返って角栓のできやすい環境を作ってしまいます。これまで述べてきたような方法で、ゆっくりと少しずつ、改善して行きましょう。

セルライト除去にEMS機器

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老廃物が脂肪細胞とくっついて固まってしまい、皮膚に凸凹した形状で現れるのがセルライトです。ふくらはぎや太もも、お腹まわり、お尻、二の腕などがセルライトが溜まりやすい場所です。

セルライトは一度つくと簡単には取り去ることは難しいといわれています。
そんなセルライトを確実に除去できるのは、EMSが一番効果的です。

超音波の振動作用と温熱作用で厄介な脂肪を分解し、セルライトに直接働きかけます。さらに電流で神経に刺激を与えて筋肉を動かします。

セルライトを早く確実に除去したいなら、EMS美容器をおすすめします。

痩身エステのキャビテーションコースの中にもEMSが含まれているものがありますね。

高いグッズは買えないという方には、手軽に買えて簡単に使える「コロコロローラー」はいかがでしょうか。

360度自由に回転する7このステンレスボールで、セルライトを刺激して揉みほぐしてくれるグッズです。お風呂でも使えて歩き過ぎて脚がだるいときや、首や腕、腰などにも使える便利なローラーです。

手のひらに乗せて気になる部分に押し当てて動かすだけです。手のひらのくぼみにすっぽり入るサイズなので使いやすく力も加減できます。

値段は1,280円と安いのがうれしいですね。

◎リンパマッサージ セルライトスパッツ

履くだけで下半身の脂肪が落ちて、2週間で実感できるということで注目されている、「リンパマッサージ セルライトスパッツ」。

このスパッツを履いて生活するだけで、セルライトが除去できサイズダウンに効果があります。
セルライトはカラダの巡りが悪くなって、老廃物が脂肪細胞に取り込まれてしまって蓄積してしまったものです。

リンパや血流が良くなれば、セルライトもできにくくなります。
「リンパマッサージ セルライトスパッツ」は、加圧トレーニングとリンパマッサージと骨盤矯正ができ、老廃物が流れやすくすると同時に、できてしまったセルライトを揉みほぐす効果があります。

着圧によってリンパの流れを促し、インナーとして毎日履くことで体を冷えから守って老廃物が溜まらないようにする効果もあります。
適度な締め付つけで、履いて動くことでセルライトをマッサージしていることになります。

履き心地は以外に締め付け感があまりなく、窮屈と思うことは少ないという口コミが見られます。
モニター特価で2,980円となっています。

おしりにできたブツブツの改善方法

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忘れがちなお尻のケア、しっかりできていますか?気付いたらお尻にぶつぶつができていた・・・という方は、ぶつぶつを改善する方法を今日から実践して女性らしいなめらかでもちもちの美尻を手に入れましょう。

・まずは角質をしっかりオフ
角質はかかとやヒザ・ヒジだけでなく、もちろんお尻にもたまります。角質を放っておくとそれが固くなってぶつぶつの原因になってしまうのです。かかとやヒザ・ヒジなどの角質ケアと一緒に、お尻の角質もボディスクラブできれいに除去しましょう。ボディスクラブを使用する際は、強くこすりすぎないよう注意が必要です。お風呂で少し体を温めた後やシャワーで体を濡らした状態でボディスクラブを適量手にとり、角質をオフしたい箇所にくるくると手を滑らせて軽くマッサージするようにして角質を除去しましょう。くるくるとマッサージしているうちにケアをしている箇所のぶつぶつがなくなりなめらかになっていくのを感じます。ひととおり角質が除去できたと感じたらケアをした箇所をしっかり洗い流しましょう。

・スクラブ後はたっぷり保湿
ボディスクラブで角質を除去したお肌は保湿成分がとっても浸透しやすい状態に整っています。お風呂から出たらすぐにローションやオイル、クリームなどの保湿アイテムで丁寧にケアしましょう。いつもより保湿成分が皮膚の奥に浸透していって、お肌がさらになめらかでもちもちになっていくのを感じることができます。

反対に、ボディスクラブを使った角質ケアをしたあとは非常に乾燥しやすいため、保湿ケアを怠ってしまうとかえってカサカサの乾燥肌になってしまう恐れもあります。ひどい場合は粉をふいたような状態になってしまうこともあるので、ボディスクラブのあとは必ず保湿アイテムをたっぷり使ってしっかり保湿しましょう。

ボディスクラブを使った角質ケアと、ローションやオイル、クリームを使った贅沢な保湿ケアを行って、しっとりもちもちした美尻を目指しましょう!

根強い人気のニベアクリームを徹底解剖

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ニベアが売り切れてしまう店があるほど人気です。昔から、人気があるクリームで、誰もが一度は使ったことがあるクリームで、ハンドクリームだと思っていた人が多いのですが、最近、テレビで肌の保湿対策として紹介されたことやネットなどで高級クリームと成分が似ていることなどが話題になり、人気が再燃しているのです。

ニベアクリームは、濃い青色の容器と白いロゴマークが印象的なクリームで、少しかためのクリームですが、肌に伸ばすと体温で柔らかくなり、肌になじんでいくため、大変使い心地が良いクリームです。スクワランオイルなどが含まれており、保湿効果が高く、肌の乾燥を防ぐ効果があります。顔を洗った後の、水気が残っている状態で、ニベアをたっぷり塗ると、肌の水分が蒸発せずに肌に保たれるため、肌本来のバリア機能が働きやすくなり、肌の保水力が高まるというところが人気の理由です。

ニベアクリームは、油分を適度に含んでいますが、洗顔後肌に残っている水分とのなじみが良く、保湿効果が高いことが実感できると、口コミでも大変好評です。小さな子供からお年寄りまで、誰でも使うことができ、手や脚、体など、全身どこにでも使うことができる使いやすさで、価格も大変お手頃なので、試しに使った人が、とても良かったと愛用者になっていることも多い、リピーターの多いクリームです。

ニベアは、水分を保つ力が期待できるのに、べたべたせず、肌なじみが良いクリームですが、裏ワザとして、ヘアケアに使うことも流行しています。髪を洗ったあと、タオルドライをしたり、少しドライヤーをかけた半乾きの毛先に薄くつけると、さらっとしたツヤのある髪になれると、口コミで広がっている使い方です。髪の毛も肌と同じように、適度な水分を保つと、キューティクルが整い、美しいつやが出るので、ドライヤーの熱から髪を守り、適度な油分でつやが出るヘアケア用品として愛用している人も多いようです。

吹き出物への対処方法・治し方

ニキビや吹き出物が出てくることがあります。よく言うのは、若い時にできるのはニキビで、大人になってできるのは吹き出物であると。

この二つの違いについて説明すると、どちらも毛穴皮脂のつまりから出来るできものですが、ニキビはその名の通り皮脂の過剰分泌が原因といわれます。特に思春期はホルモンバランスが乱れやすく、この乱れから皮脂分泌が活発になります。この思春期などに出てくるニキビは大人になると安定して減ってくるものです。では、大人になってからの吹き出物は、ストレスや寝不足、食生活の乱れなどのライフスタイルの乱れから皮脂分泌が活発になりブツブツとでやすくなります。

特にストレスを感じると男性ホルモンが分泌されるのですが、男性ホルモンは皮脂分泌を活発化するだけではなく、おひげのあたりにニキビが出ることもあります。ライフスタイルだけではなく、大人になるとファンデーションもつけるのでファンデーションの残りカスが詰まってしまうことも要因として考えられます。

また、乾燥を感じ始めるのも大人になってからの特徴ですが、乾燥がひどくなると潤いを与えようと皮脂分泌が活発になりえます。このように吹き出物になる原因は本当に様々です。大人ニキビはひどい時はニキビ跡になったりシミやクレーターのように残ることもあるので、早いうちからのケアがとても大切です。

では、ニキビや吹き出物の対処方法ですが、まずはしっかりと保湿ケアをすることです。乾燥も原因となるので水分は大切です。また、洗いすぎも乾燥になるので注意が必要ですが、適度に肌のクレンジングや洗顔などクリーンケアを行うことが大切ですが洗いすぎないことです。最後にお肌自体が元気ではいとつまりの原因となりブツブツは出やすくなるので、お肌の中がキレイで健康であるように弱酸性に保つようにケアをすることや、お肌を保湿して水分がたっぷり状態にすることも大切です。
ツルツル肌は努力が必要です。

ミネラルファンデはつけたまま寝てもOK?

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ファンデーションを使用した日は、寝る前にクレンジングで落とすのが一般的です。
商品にもよりますが、普通は石油系界面活性剤や香料などの添加物が多く含まれているため、それを塗ったままで就寝すると肌荒れにつながる可能性があるからです。

肌に悪いという証拠として、一晩眠った翌日は乾燥が進み水分が奪われて肌がガビガビになりやすいということが挙げられます。
このようなファンデーションと違い、肌へのやさしさを考えて作られているのがミネラルファンデです。
ミネラルファンデは天然ミネラルを100%使用しているもので、肌に負担となる成分は一切含まれていません。

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そのため朝メイクをしてから日中を過ごしていても、肌に刺激となることがないばかりか、つけたまま寝たとしても肌荒れを起こす心配もないのです。
肌のことを考えればつけたまま寝るのは避け、クレンジングをしてから寝るようにするのは当たり前のことですが、人によっては疲れて帰ったあとは寝るまでの作業を省略して、そのまま眠りたいということは多々あるものです。
こういう場合でもミネラルファンデならば、肌荒れのことを気にせず、つけたままで眠ることができます。

そんなミネラルファンデの魅力は、とても軽い使い心地なので肌に乗せてもメイクをしている感覚にはならず、サラッと仕上げられるようになっていることです。
それでいてシミや目元のクマなど隠したい肌トラブルは、しっかりと隠せるほどのカバー力も備わっていいます。
使い方も簡単で、パウダーをブラシにつけたあと、それを肌の上でやさしくクルクルするだけなので、きれいにメイクするのが苦手という人にもおすすめです。

また、薄くなじませるだけで素肌のように仕上がるので厚塗りになることはなく、すっぴん隠しとしても使うことができます。
たとえば温泉やデートなど相手がいるシーンで使用すれば、メイクだとは気づかれることなくきれいな肌のままでいることができる上に、その夜はつけたまま眠ることも可能なわけです。

コラーゲンだけでなく良質のたんぱく質も摂ろう

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美肌になるためにと思って、コラーゲンをサプリメントで摂取する人は多いです。ドラッグストアの店頭にはサプリメントがずらりと並んでいるので、手軽に補給できるようになりました。確かに、サプリメントで摂取するのも良いのですが、やはり食事から摂取したほうが良いです。だから、手軽に摂取するだけで済ませないようにしましょう。

基本的に、サプリメントは栄養補助食品として考えてください。一番大事なことは食事内容です。意識して食事からコラーゲンをたくさん摂取できるようにしましょう。鳥の皮や牛筋などは有名でしょう。鶏肉を食べるときに皮を外す人が多いですが、美肌のことを考えたら皮こそ食べたほうが良いです。美肌の元と言っても良いからです。また、鶏肉には良質なたんぱく質が含まれていることは有名です。鶏肉を皮ごと食べるようにすれば、かなりバランスよくたんぱく質まで摂取できます。
コラーゲンのサプリは補助的なものと考えてくださいね。

そもそもどうして良質なたんぱく質が必要なのかというと、コラーゲンを摂取すると体内でアミノ酸に分解されてしまいます。その後、再合成されるのです。アミノ酸はいろいろなたんぱく質を合成するための材料なので、たんぱく質が不足してしまうとコラーゲンを摂取してもほかのたんぱく質になってしまうかもしれません。だから、食事で良質なたんぱく質を意識して摂取しないと美肌にはつながらないかもしれないというわけです。

私たちの周りには良質なたんぱく質はたくさんあります。動物性たんぱく質も植物性たんぱく質も両方ともバランスよく摂取しましょう。肉や魚、大豆などをバランスよく食べると良いのではないでしょうか。成人男性なら1日50g、成人女性なら1日40gを目安にたんぱく質を摂取しましょう。また、コラーゲンの生成を助けてくれるビタミンCも一緒に摂取するとより美肌につながるはずです。野菜や果物も食べてください。バランスのいい食生活にすることは、美肌を作るので毎日の食生活を見直しましょう。